Tanto si comes este alimento justo antes de ir a dormir, como si sigues esta dieta equilibrada, te ayudará a conseguir las ocho horas de sueño que necesitas cada día.
Es recomendable dormir al menos ocho horas al día para tener buena salud y no mostrar falta de sueño al día siguiente, pero diferentes circunstancias, especialmente ambientales, pueden hacer que duermas menos de lo normal.
Y ahora en verano, con el calor, se te hace muy difícil dormir las ocho horas recomendadas cada noche, pero si come un alimento en particular antes de acostarse o en la cena, es probable que duerma mejor y duerma más.
ahora el medico miguel breusExplícale que si comes un alimento particularmente antes de ir a dormir, podría ayudarlo a conciliar el sueño mejor.
“Los plátanos son llamados ‘pastillas para dormir de la naturaleza’ porque están cargados de magnesiodice Breus.
Alimentos para la cena que ayudan a dormir
Pero en lo que respecta a la cena anterior, el experto en sueño Rob Hobson explica que una dieta equilibrada ayuda a mantener la salud intestinal, y eso es bueno para dormir bien.
“La calidad de su sueño también puede verse directamente influenciada por el tipo de alimentos que elige comer. Por lo tanto, es particularmente importante comer los alimentos correctos si tiene dificultad para dormir.“, dice.
Para ello debes comer alimentos ricos en magnesio: “El magnesio está presente en vegetales de hoja verde oscuro, lentejas, nueces y semillas. El triptófano ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño, en el cerebro. Se encuentra en pescado azul, pollo, tofu, frijoles y avena.”.
“La vitamina B6 que se encuentra en alimentos como el pollo, el salmón, los garbanzos, las lentejas, el aguacate y los plátanos también participa en la producción de melatonina, que regula el ciclo de sueño y vigilia.“, Agregar.
