7 trucos para reducir el uso del móvil en la cama y mejorar tu sueño

Está claro que una de las partes fundamentales para lograr una buena salud es dormir bien todas las nochesplacenteramente y sin despertar, algo en lo que el móvil no es muy recomendable.

En el tema de conseguir esta tranquilidad, los dispositivos móviles no ayudan mucho, ya que no todo el mundo puede resistirse a echar un último vistazo antes de dormir o escuchar una notificación, poder resistirse y no acudir a la pantalla para saber quién es. ha escrito

Hay gente que no puede evitarlo y antes de irse a dormir echa un vistazo a todo lo que hay en el móvil, tanto notificaciones, emails, noticias o incluso las últimas subidas del influencer al que siguen.

Esto puede causar menos horas de sueñoalgo fundamental, pero también puede perjudicar la higiene del sueñodificultándolo o modificando sus parámetros, provocando que nos despertemos más veces o no pudiendo hacerlo profundo.

Lo mejor es que probemos estos consejos que te vamos a dar para mejorar la higiene del sueño.

Índice de contenidos:

Como si no hubiera teléfono en la cama

La forma más eficaz de reducir el uso del móvil cuando nos va a costar es no tenerlo presente en la habitación o al menos no tenerlo en la mesita de noche, pudiendo dejarlo en otra mesa que tengamos, que está tan lejos que nos obliga a levantarnos para recogerlo, algo que suele ser un buen sistema disuasorio.

Hay dos razones principales por las que debemos evitar usar el teléfono antes de irnos a dormir.

• Emisión de luz azul: todos los dispositivos de este tipo emiten luz azul que puede afectar el ciclo del sueño, ya que puede suprimir la producción de melatonina, que es la encargada de ayudarnos a conciliar el sueño.
• El contenido: Tenemos tanto contenido y posibilidades en nuestro móvil que pasar mucho tiempo con él antes de ir a dormir puede provocar una sobreestimulación y una distracción que puede dificultar mucho el sueño.

Establecer un modo de suspensión

Una de las formas de mejorar todo lo relacionado con la forma en que dormimos es ser constantes y tener un horario lo más fijo posible.

Esto logra que nuestro cuerpo se adapta naturalmente a una rutina de sueño específica, facilitándote el descanso.

Si no queremos que el móvil esté fuera de la habitación, en caso de que recibamos una llamada urgente, podemos aprovecharlo y las funciones que tiene respecto al sueño.

Por ejemplo, podemos configurar el Modo de concentración Descansa en nuestro iphone con iOS 16, para crear un horario de sueño y reducir las distracciones a la hora de acostarse.

Para lograr esto debemos ir a Configuración > modos de concentracion > Descansar (Si no aparece pinchamos en + y lo veremos) y desde aquí podremos configurar a qué apps y personas damos acceso, personalizar la pantalla, podremos programar el modo y ya incluso agregar filtros.

Con un teléfono Android, podemos personalizar un horario de sueño usando el modo descanso.

Para habilitar este modo debemos ir a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales > Modo de suspensión.

Desde aquí podemos configurarlo a nuestro gusto, configurando el horario para que esté activo, si no queremos que nos molesten, excepto con urgencia, o si queremos configurar el pantalla en blanco y negro, entre otras cosas.

aplicaciones para dormir

Actualmente existe una gran variedad de aplicaciones para dormir de terceros entre las que elegir y así mejorar nuestra higiene del sueño.

Te recomendamos una app gratuita (aunque también puedes suscribirte) llamada Temporizador de información con la que vas a escuchar musica relajante que te puede ayudar a la hora de dormir o si lo que preferimos es que nos contar una historiatambién podremos elegir esta opción.

Insight Timer también proporciona consejos o trucos para dormir, así como sesiones guiadas de meditación del sueño.

Lo vamos a poder descargar tanto para iOS como para Android.

No más correos electrónicos a la hora de acostarse

Aunque al principio pueda parecer inofensivo y que lo único que estés haciendo sea leer los correos del día siguiente, lo cierto es que puede ser mentalmente estimulantelo que hará que nos quedemos despiertos y que nos cueste mucho más dormir.

por eso es mejor manténgase alejado de los correos electrónicos a la hora de dormir.

Si aprovechamos alguna de las formas que hemos visto antes para dormir, los correos no saltarán en pantalla, lo que hará que la tentación de leerlos sea nula.

Filtro de luz azul y modo oscuro

Una de las principales razones por las que debes evitar tu smartphone u otros dispositivos similares a la hora de dormir es por la emisión de luz azul de sus pantallasque afectan negativamente su ciclo de sueño.

Lo que podemos hacer es programar el filtro de luz azul en nuestro teléfono Android para reducirlo en la pantalla.

Para eso debemos ir a la Configuración > Pantalla y luego tendrás, dependiendo de cada teléfono, alguna opción como filtro de luz azul, luz nocturna o escudo de comodidad ocular, entre otros nombres. Simplemente activarlo servirá.

también podemos usar Turno nocturno para reducir la luz azul en su iphone.

debemos ir a Ajustes > Pantalla y brillo > Turno de noche ya partir de ahí configurarlo como queramos.

despertador analogico

Podemos ser más radicales no solo dejando el celular fuera de la habitación, sino que podemos comprar un despertador sonar por la mañana en lugar de nuestro dispositivo inteligente, que también ayudará a evitar la tentación de dedicarse a actividades nocturnas que no son buenas para nuestro bienestar.

Además, si solemos despertarnos en mitad de la noche y consultar nuestro smartphone, un despertador analógico te ayudará a evitar esta costumbre.

Otras acciones relajantes

Deberíamos despedirnos de las noches de cine, viendo varios capítulos de una serie o jugando justo hasta la hora de dormir.

podríamos dar la bienvenida actividades mas relajantes y ayudarlo a dormir mejor y disfrutar de un buen descanso nocturno.

Deberíamos realizar acciones que no impliquen pantallas, pero deberíamos, por ejemplo, leer un libro, escribir en un diario físico o hacer meditación. Estas actividades nos permitirán llegar a la hora de comer mucho más descansados.

Ahora que conoces estos trucos y consejos para reducir el uso del móvil en la cama y mejorar tu sueño, seguro que tu salud te lo agradecerá.